Tout sur les étirements !

On entend de tout sur les étirements ! Bons ? Mauvais ? A quel moment ? Parfaits pour éviter les

courbatures ?

Pour y voir plus clair, tirer le vrai du faux, on synthétise et on vous explique tout. Stretching, mobilité, avant ou après le sport, la team vous guide dans cet article. Alors tenez-vous prêts pour notre questions/réponses !

C’est quoi un étirement ?

Vos os sont reliés entre eux, par du tissu musculaire et des tendons. Ces derniers s’insèrent sur les os. En vous étirant vous éloignez ces insertions et avec de la régularité vous rendez vos muscles plus élastiques et gagnez en mobilité ! Cool non ?

Existe-t-il différents types d’étirements ?

En réalité il existe 2 types d’étirements différents: -Les étirements statiques où l’on maintient les étirements sur plusieurs secondes voir minutes. Ces étirements peuvent être passifs ou actifs (avec ou sans contraction musculaire) -Les étirements dynamiques qui sont exécutés en mouvement. Les étirements statiques sont idéaux plutôt pour gagner en amplitude. Quant aux dynamiques ils sont plus conseillés pour échauffer le corps avant un effort.

Dois-je m’étirer avant le sport ?

Oui c’est plutôt conseillé mais pas n’importe comment ! Vous devez savoir que lors des étirements vous réduisez la concentration d’oxygène dans vos muscles, c’est physiologique !

Et avec de l’oxygène en moins vous serez moins prêts à faire face à l’entrainement à venir. Vos muscles risquent de vous sembler « endormis » et moins réactifs !

Alors avant de vous lancer dans un entrainement cardio par exemple privilégiez des étirements dynamiques, des mouvements de bras type natation, des enroulés et des ouvertures de hanches, quelques flexions de genoux et de coudes ou encore quelques rotations de la colonne vertébrale. Le tout pendant 5 à 10 minutes et vous serez prêts musculairement à affronter l’entrainement !

Dois-je m’étirer après le sport ?

Il a été longtemps préconisé de s’étirer après l’entrainement. Alors oui vos muscles sont chauds, mais ils sont aussi encore raccourcis par l’effort. Donc quelques secondes sur chaque groupe musculaire suffisent, pour retrouver un peu de « longueur », revenir au calme et calmer votre rythme cardiaque ! Ne restez pas trop longtemps sur vos étirements d’après entrainement, ils ne seraient pas efficaces !

S’étirer éviterait les courbatures ?

Et oui c’est une idée reçue ! Nous l’avons expliqué plus haut mais en vous étirant vous privez vos muscles d’oxygène et pouvez créer également d’autres micro traumatismes ou inflammations dans ces derniers. Une courbature étant déjà, une réaction inflammatoire qui survient après un entrainement intense alors mieux vaut ne pas ajouter de l’huile sur le feu ! L’idéal après le sport est de bien s’hydrater (nous vous le rappelons tout le temps), afin de drainer le corps et éliminer les toxines liées à ces inflammations. Voilà comment on casse un mythe !

Comment gagner en souplesse ?

Quelques règles simples: -Soyez réguliers et organisez des séances d’étirements à distance des jours d’entrainement. --Privilégiez les étirements statiques, passifs ou actifs pour gagner en amplitude progressivement. -Choisissez un environnement apaisant, calme et chaud ou vous vous sentez bien. Il sera un lieu zen et Feng shui pour vous étirer, votre corps fabriquera un maximum d’endorphine. C’est bon pour le moral et pour le sommeil. -Enfin faites-vous coacher, pour trouver les bonnes postures et effectuer les mouvements de façon efficace. Nous sommes là pour ça !

A vous de jouer ! Bonne séance !