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Objectif ABDOS!

Dernière mise à jour : 27 oct.

Vous rêvez d’un ventre plat ? Vos objectifs sont d’obtenir des abdominaux dessinés dont vous serez fiers? Vous aimez cette sensation de sangle abdominale gainée et ferme au réveil le matin ? Alors on vous dit tout ! Entre croyances et idées reçues, voici 3 commandements qui vous aideront à mieux travailler vos abdominaux mais également à obtenir vos résultats ! Alors tenez-vous prêts, MBL vous guide !

Premier commandement : Tout le corps vous travaillerez !


Pour avoir des abdominaux, il faut faire des abdominaux ? Oui mais pas que! Pour obtenir des résultats sur le centre du corps, vous devez également privilégier les exercices complets comme les squats, les pompes, tous les exercices comme le lainage qui peuvent vous permettre d'entrainer l’ensemble du corps, brûler plus de calories en augmentant notamment votre masse musculaire et de ce fait votre métabolisme. Évidemment vous pouvez inclure un entrainement spécifique abdominaux dans votre quotidien mais ne vous obstinez pas dessus, cela pourrait créer des déséquilibres, des problèmes de posture et freiner l’obtention de vos résultats ! Sachez qu’en travaillant le haut et le bas, en même temps que le centre vous développerez votre force fonctionnelle et renforcerez les muscles autour de votre colonne. Ces derniers vous permettent de mieux réaliser les mouvements du quotidien sans vous blesser et de manière plus efficace. Enfin comme n’importe quel groupe musculaire, vous devrez laisser vos abdominaux en paix de temps en temps ! Laissez leur une journée de repos entre chaque entrainement. Bien sûr vous pouvez les solliciter, en courant, en soulevant des charges, mais n’insistez pas si vous êtes déjà plein de courbatures! Donc pour résumer, faire des crunchs tous les jours, et multiplier les répétitions à l’infini ne vous aidera pas forcément à obtenir les fameuses tablettes de chocolat alors pensez plus global !


Deuxième commandement : La masse grasse vous éliminerez !


Faire des abdos est différent d’avoir des abdos ! Maintenant que vous avez compris que le travail global est a privilégier prenez conscience que votre taux de masse grasse est déterminant. Vous devrez donc brûler plus de calories que vous en consommez pour faire descendre ce taux. Lorsque vous dépensez plus de calories que vous en consommez on parle de déficit calorique. Et donc jours après jours, semaines après semaines, vous réussirez à faire descend


re cette masse grasse. Comment ? En faisant preuve de régularité et de discipline et en additionnant entrainement et alimentation saine et équilibrée. Attention ici pas besoin de régime drastique, chi va piano va sano. Prenez votre temps, pour éviter l’effet yoyo et installer confortablement ce déficit. Un écart de 200 à 300 calories journalier pourrait au final se révéler plus durable et plus efficace. Alors avec notre napplication MY BEST LIFE c’est facile, mettez à jour votre programme sur mesure, choisissez « Tonifier tout le corps » , « perdre du poids » et « dessiner mes abdos », challengez-vous sur plusieurs séances par semaine et c’est parti pour l’entrainement adapté à vos nouveaux objectifs. Maintenant rentrons dans le vif du sujet... Il faut qu’on parle.




Troisième commandement : Votre alimentation vous surveillerez !

30% d’entrainement 70% alimentation voilà un bon résumé concernant l’entrainement du centre du corps! Un résumé et une vérité, vous ne pourrez pas obtenir un ventre plat sans adapter votre alimentation et manger moins riche. Car bonne nouvelle des abdos nous en avons tous mais la manière dont vous manger notamment, peut les faire apparaître plus ou moins.


Alors puisque ce point est épineux et assez vaste voici quelques bonnes attitudes à avoir concernant ce que vous ingérez :


Ne négligez pas les glucides!

Retirer les glucides de votre alimentation n’est pas une bonne idée ! Vous en avez notamment besoin pour fournir l’énergie afin de vous entrainer avec nous. Alors choisissez les bonnes sources de glucides, notamment celles riches en fibres dites « complexes », comme les fruits, les légumes ou encore les céréales complètes. Elles favorisent la digestion et laisse une sensation de satiété plus longtemps. En revanche évitez tous les sucres rapides, raffinés ou industriels comme les sucreries, les pâtisseries etc… Ils ne sont pas vos amis.


Pensez aux protéines!



Un apport en protéines suffisant est nécessaire pour obtenir vos résultats et stabiliser votre construction musculaire. Nous en avons donc tous besoin mais pas trop ! L’astuce ici est d’ingérer diverses sources de protéines ; animales et végétales, car elles vous veulent du bien et sont souvent moins caloriques. Parmi ces dernières vous pourrez tester les légumineuses ( pois chiche, haricots rouges et lentilles..), mais également le soja, le tofu etc..


Trouvez les bonnes graisses!

Vous voulez voir apparaitre vos abdominaux ? Evitez la JUNK FOOD, la charcuterie et les produits frits ! Ces graisses sont stockées sur votre corps alors autant les oublier et opter pour des sources plus saines. Cherchez autour de vous car les bonnes graisses sont faciles à trouver et contiennent des acides gras essentiels, bons pour votre santé : -L’avocat -Les huiles végétales -Les noix -Les poissons gras... Alors pensez-y lorsque vous ferez vos prochaines courses !




RESUMONS!

Pensez à entrainer tout votre corps en plus de vos abdominaux cela vous aidera à aller plus vite dans l’obtention de vos résultats et à être plus fort dans la vie de tous les jours. Soyez également attentifs à ce que vous avez dans votre assiette, mangez moins riche et plus sain pour faire descendre votre taux de masse grasse, vous serez en meilleure santé et verrez vos abdos tant attendus apparaitre enfin!


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